↑このセットは冬には欠かせません！
私は昔からノドがとても弱くて、冬になると必ずといっていいほどノド風邪をひきます。
でも、風邪をひいてツライのはほかでもない自分。
小さな子どもがいますので、そうそう風邪もひいていられません。
ここ数年は「健康オタク」ですので、大きな風邪はごぶさたですp(^-^)q
さむーい冬、風邪にかからないためのヒントを集めてみました。
これは毎日私もしっかり実践しています～♪
自分のカラダは自分で守って、素敵な冬を過ごしましょうね～☆-( ^-ﾟ)v
温める
寒いとついつい暖房をつけてしまいますが、つけすぎてもいけません。
室内が乾燥して、ウイルスが侵入しやすい環境になってしまいます。
そこで大事なのが「適度な保温」。
暖房はひかえめにして、室温を18～20度に保ち、換気もこまめに。
また、風邪のウイルスは湿気が苦手ですので、室内の湿度は60%が理想です。
血行をよくするショウガをたっぷり使ったお料理もカラダをあたためるのに効果的です。
栄養をとる
バランスのいい食事も風邪対策の決め手！
風邪の予防に欠かせないのがビタミン。
ミカン、オレンジなどのかんきつ類やレモンティなどもカラダをあたためてくれます。
また、風邪をひくと発熱によって、ビタミンB群が不足気味に。
青魚やレバーがオススメです。
ちなみに私は冬になると、ファンケルのサプリメントでハーブの一種「エキナセア」を飲んでいます。
エキナセアはアメリカ先住民が薬草として冬の健康維持のために多く使われているそうです。
安静にする
これが一番☆-( ^-ﾟ)v
その日の疲れはその日のうちにとる！
過労は体力や免疫力の低下をまねきます。
とくに睡眠不足は大敵です。
疲労の回復には入浴もポイントです。
カラダがあたたまり、鼻やノドもうるおうので、風邪にかかりにくいカラダをつくってくれます。
風邪はとくにひきはじめが大事。
「ちょっとおかしいかな」と思ったら、真っ先にベッドへ！
安静がなによりです。
気分を明るく！
ストレスも風邪にたちむかう力を低下させる大きな原因のひとつ。
「ストレスがかかると、ストレスがないときの4倍風邪にかかりやすい」
という研究結果もあるそうです。
まずはストレスをためないこと！
ストレスの解消は風邪予防だけでなく、素敵な暮らしをおくる上でも役立ちます。
Mie流 風邪をひかないための健康習慣
手洗いをしっかり！
電車のつり皮などウイルスがいっぱい！
殺菌作用のある石けんで念入りに洗っています。
手のひらだけでなく、指の間や手首なども。
また顔にもウイルスがついているそうですので、帰宅したらすぐ洗っています。
最近は「手ピカジェル」にもお世話になっています。
お茶でうがい
外出するときはかならずお茶を持参していきます。
緑茶や紅茶にはポリフェノールの一種、カテキンが多く含まれていますので、殺菌作用があります。
とくに緑茶はパワーの強いカテキンがいっぱい！
人ゴミを歩いたときなどは、外出先でもガラガラうがいしています。
かなり効き目アリ！！！
飲むだけでもちがうそうです。
マスクで乾燥防止
マスクはけっこう抵抗ありますよね。
すっごくオシャレしててもマスクしてるだけで台無しですものね（笑）
ノドの弱い私はそんなこといってられません！
鼻やノドの乾燥をふせぐために、マスクはかかせません。
最近はいろんなマスクが出てきましたので、ちょっとオシャレめな（？）高性能マスクを着用中～（笑）
また、夏にくらべて冬はどうしても水分が不足気味に。
こまめな水分補給もお忘れなく！
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